José Abellán, cardiologista: "Pessoas que não descansam o suficiente têm maior risco de eventos cardiovasculares."

A falta de sono tornou-se uma epidemia invisível que afeta o coração, o cérebro e o humor . À medida que o ritmo diário acelera, as horas de sono diminuem e a qualidade do descanso piora, com milhões de pessoas presas em um ciclo de insônia , fadiga, ansiedade e estresse . A falta de sono, longe de ser um incômodo menor, é um dos fatores que mais impactam nossa saúde geral.

As evidências médicas são claras: descansar o suficiente reduz a inflamação, regula a pressão arterial e protege o sistema cardiovascular . De fato, dormir entre sete e nove horas regularmente não só melhora a concentração e o humor , como também pode ajudar a prevenir arritmias , hipertensão e até ataques cardíacos . Cada noite de sono reparador é, de fato, um investimento direto em longevidade e qualidade de vida.

Apesar de tudo isso, muitas pessoas ainda veem o descanso como perda de tempo. O tempo excessivo em frente a telas, rotinas caóticas e a crença de que dormir é um luxo em períodos produtivos contribuem para a consolidação de maus hábitos que prejudicam o corpo. Diante desse problema crescente, um famoso médico de Múrcia quis nos lembrar por que um sono reparador é uma prioridade médica e quais estratégias podem fazer a diferença.

As chaves para dormir bem, segundo o cardiologista José Abellán

O cardiologista José Abellán , autor do livro "O Que Seu Coração Espera de Você" , alerta que a má qualidade do sono não é apenas um incômodo temporário, mas um risco real para o coração. Em sua prática clínica, ele observou que pacientes com distúrbios do sono apresentam mais inflamação, pior controle da pressão arterial e maior incidência de doenças cardíacas.

É por isso que ele insiste que o descanso deve ser entendido como uma ferramenta preventiva, tão importante quanto a dieta ou o exercício . Em suas recomendações práticas, Abellán compartilha dicas concretas e realistas que considerou eficazes com seus pacientes:

• Não se deite se não for dormir : ficar deitado no sofá ou na cama durante o dia altera a associação mental entre cama e sono.
• Aproveite a luz natural da manhã : a luz solar da manhã atua como um despertador biológico que regula seu relógio interno e melhora a produção de melatonina à noite.
• Faça exercícios, mas não muito tarde : a atividade física é recomendada, mas se feita no final do dia, pode ativar o sistema nervoso e dificultar o sono.
• Evite jantares pesados ​​e tardios : Comer muito à noite força o corpo a digerir em vez de descansar.
• Mantenha seu quarto fresco : a temperatura ideal para dormir é em torno de 20 ou 21 graus.
• Desligue as telas pelo menos uma hora antes : a luz azul dos celulares e tablets atrasa a secreção de melatonina, o hormônio do sono.
• Estabeleça um ritual relaxante : um chá de ervas, um livro ou exercícios respiratórios podem ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.

Abellán enfatiza que o verdadeiro erro é focar apenas na noite. Em sua opinião, " o segredo para um descanso melhor pode estar mais no seu dia do que na sua noite ", porque os hábitos diurnos (da exposição ao sol ao gerenciamento do estresse) determinam em grande parte a qualidade do descanso. Sua abordagem não se baseia em soluções rápidas, mas na construção de uma rotina consistente que permita ao corpo recuperar seu ritmo natural . Dormir bem não é um luxo moderno: é o primeiro passo para cuidar do seu coração.